每年的5月25日是全国大学生心理健康日。“5·25”谐音“我爱我”，旨在倡导大学生关爱自我、了解自我、接纳自我，进而以积极心态关爱他人、奉献社会。

一、理解“我爱我”的心理内涵

“我爱我”并非狭隘的自我中心，而是心理健康的基础前提。心理学认为，个体只有建立稳定的自我认同、具备基本的自我接纳能力，才能发展出健康的人际关系和积极的社会适应。自我关爱包括三个层面：一是自我觉察，及时识别自身的情绪状态与心理需求；二是自我接纳，正视自身局限与不足，不因缺点而全盘否定自我价值；三是自我照料，在身心耗竭前主动采取恢复性措施，维持心理能量的可持续运转。

二、识别大学生常见心理困扰信号

学业竞争、生涯规划、人际互动等多重压力叠加，使大学生成为心理问题的易感群体。学生应提高对以下信号的识别能力：持续两周以上的情绪低落或兴趣减退；无缘由的疲劳感与注意力下降；睡眠节律紊乱或食欲显著改变；社交回避倾向加剧；出现自我否定、无望感或情绪剧烈波动。上述表现提示个体可能处于心理亚健康状态，需引起重视并及时调整。

三、掌握自我心理调适实用方法

建立规律的生活节律。保持相对固定的作息时间，确保每日7至8小时睡眠，避免长期熬夜导致的生物钟紊乱与情绪调节功能下降。适度进行有氧运动，促进内啡肽等神经递质的分泌，有效缓解焦虑与抑郁情绪。

培养认知弹性思维。学会识别自动化负性思维（如“我必须完美”“一次失败意味着我不行”），以客观、多元的视角重新评估压力事件。理解挫折是成长过程的常态组成部分，将关注点从“结果评判”转向“过程投入”与“经验积累”。

构建社会支持系统。主动与家人、朋友、师长保持有效沟通，在遇到困难时及时倾诉并寻求帮助。良好的人际联结是心理韧性的重要保护因素，能够有效缓冲压力事件的负面影响。

练习正念放松技术。每日安排10～15分钟正念呼吸或身体扫描练习，以不加评判的态度观察当下体验，减少对负面情绪的过度反刍，提升情绪调节能力。

四、知晓专业求助渠道

当自我调节效果有限，或心理困扰已显著影响学习、生活与社交功能时，主动寻求专业帮助是理性且负责任的选择。学院心理辅导站与学校心理健康教育中心持续为学生提供心理咨询、心理测评与危机干预等专业服务。心理咨询遵循保密原则，学生可放心预约。